自宅でできる！ヘルスマエクササイズ
【医療法人スポキチクリニック監修】
こちらでは自宅や休憩時間中にできるエクササイズ動画を配信しています。外での運動がしづらい方、体の部位が気になる方、ヘルスマエクササイズで運動不足解消や筋力維持に努めましょう！
※②～⑥までを3セット実施することでヘルスマチャレンジ運動項目1点を取得できます。
動画内容 ※キャスターのない椅子をご準備ください（無くても立ったまま、壁や床で代用できます）
| ① 始める前のご注意～準備運動 | (動画時間 0:05～) |
|---|---|
| ② スプリットスクワット（脚・お尻） | (5:40～) |
| ③ レッグアプダクション（お尻） | (9:38～) |
| ④ TYWエクササイズ（背中） | (11:41～) |
| ⑤ プッシュアップ（胸・体幹） | (15:14～) |
| ⑥ シーテッド・ニートゥチェスト（お腹） | (16:59～) |
動画時間18：06 からは②～⑥の2セット目、3セット目が流れます。
まずは1セットから始め、体調に合わせて取り組みましょう。
ヘルスマ♥チャレンジ（運動）
- 実施期間
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9月1日～11月30日の３ヶ月間
- 対象者
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本人（被保険者）（家族は希望があれば参加可能）
- 取組みメニュー
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①～③から選び、1週間トータル5点以上実施
- ①Let’sTRYウォーキング or 1日1万歩以上
- ②ヘルスマ体操（無酸素＆有酸素体操）+ウォーキング
- ③セレクト運動
- 達成条件
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１週間トータル５点以上を９週以上実施
リンク
| スポーツ施設 | けんぽスポーツの森 |
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