ヘルスマ♥チャレンジ(運動)

自宅でできる!ヘルスマエクササイズ

【医療法人スポキチクリニック監修】

2021.9.1~11.30のヘルスマチャレンジ期間中のみ、自宅や休憩時間中にできるエクササイズ動画を配信します。外での運動がしづらい方、体の部位が気になる方、ヘルスマエクササイズで運動不足解消や筋力維持に努めましょう!
※②~⑥までを3セット実施することでヘルスマ運動項目1点を取得できます。

動画内容 ※キャスターのない椅子をご準備ください(無くても立ったまま、壁や床で代用できます)

① 始める前のご注意~準備運動 (動画時間 0:05~)
② スプリットスクワット(脚・お尻) (5:40~)
③ レッグアプダクション(お尻) (9:38~)
④ TYWエクササイズ(背中) (11:41~)
⑤ プッシュアップ(胸・体幹) (15:14~)
⑥ シーテッド・ニートゥチェスト(お腹) (16:59~)

動画時間18:06 からは②~⑥の2セット目、3セット目が流れます。
まずは1セットから始め、体調に合わせて取り組みましょう。

ヘルスマ♥チャレンジ(運動)

実施期間

9月1日~11月30日の3ヶ月間

対象者

本人(被保険者)(家族は希望があれば参加可能)

取組みメニュー

①~③から選び、1週間トータル5点以上実施

  1. ①Let’sTRYウォーキング or 1日1万歩以上
  2. ②ヘルスマ体操(無酸素&有酸素体操)+ウォーキング
  3. ③セレクト運動
達成条件

1週間トータル5点以上を9週以上実施

リンク

スポーツ施設 けんぽスポーツの森
ウォーキング大会 健康ウォークけんぽれんあいち

 

 

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